Uma “situação difícil” pode durar apenas algumas horas, minutos ou segundos, mas, a ansiedade pode durar minutos, horas ou dias.
O que se designa por “situação difícil”, não são aqueles acontecimentos ”repentinos” que mostram algo extremamente apavorante, mas, aqueles “problemas” e/ou pessoas/situações difíceis” com as quais se convive há algum tempo.
A ansiedade aparece nestas situações, porque constituíram algo desagradável, com o qual se tem dificuldade em lidar.
Todas as vezes que temos que nos expor a este tipo de situação/pessoa, vai estar sujeita à chamada ansiedade antecipatória.
Se sofre porque não quer se expor a qualquer situação que possa trazer de volta as sensações temidas, provavelmente, ficou sensibilizado para qualquer coisa que traga a sensação temida.
Se começa a ter uma reacção de medo ou angústia antecipado muito antes de se encontrar realmente na situação provocadora de ansiedade.
Assim, que fica a saber que “talvez” tenha de entrar numa situação temida, começa a pensar em todas as coisas “terríveis” que lhe poderão acontecer.
Os seus pensamentos e sentimentos antecipatórios assumem vida própria.
São, com frequência, suficientemente poderosos, até para impedi-lo de entrar em situações que não apresentam nenhum perigo ou ameaça real.
Porém, cada vez que evitar uma situação, e/ou pessoa provocadora de ansiedade, mais sensibilizado ficará com relação à dita.
Assim, tornar-se mais difícil acercar-se da próxima vez.
Existem maneiras de lidar com ansiedade antecipatória.
Algumas são:
1. Quando pensar no que poderia acontecer (pensamento futuro), procure ficar no presente. Mantenha os seus pensamentos concentrados onde está no presente e no que está acontecendo ao seu redor.
Não no que vai acontecer daqui a 1 hora, um dia ou 1 mês.
2. Quando começar a pensar em todos os “e se”, diga para si mesmo: “e qual o problema?”.
Permita encarar o pior absoluto.
Diga: “O pior que me acontecerá é. . . . . . “.
Pode parecer estranho, mas pense nisso.
À medida que os seus medos aumentam, a sua imaginação corre solta.
Lembre-se: Quando o medo chega, pare, espere e deixe acontecer.
Ainda que, a ansiedade antecipatória não tenha consequências perigosas, há, certamente muitas coisas na vida que não podemos controlar, inclusive os pensamentos que vem à nossa mente.
Mas pode controlar-se com o que irá fazer com esses pensamentos.
3. Pense sobre uma ocasião em que achou que não poderia fazer algo, e surpreendeu-se porque conseguiu fazê-lo.
Pense como antes parecia muito mais difícil do que realmente foi. Lembre-se como não foi tão mau (sobreviveu!).
E, relembre-se, como, depois ficou contente consigo mesmo.
4. Consciencialize-se da discrepância entre o seu nível de ansiedade antecipada e o nível que atinge na realidade, quando se encontra frente a uma situação/pessoa temida.
Cada vez que estiver prestes a entrar numa situação potencialmente causadora de ansiedade, pergunte: “Que nível acho que vou atingir?”. Depois observe o que realmente acontece.
Após várias experiências, começará a perceber que o nível de ansiedade atingido, de facto, raramente é tão alto quanto a sua expectativa.
5. Fique no presente.
Há uma tendência de “ensaiar” sem parar as más sensações antecipadas, com base em sentimentos anteriores ou “pensamento futuro”.
É como se tentasse preparar para esses sentimentos, ficando mais consciente deles.
Mas, concentrar-se nesses sentimentos não o ajudarão a preparar-se.
Na verdade, quanto menos atenção der aos pensamentos assustadores e sensações físicas aflitivas, menos vividos eles serão e, portanto, menos dominadores.
Quando descobrir “ensaiando”, abandonar esses pensamentos não produtivos.
Continue a ignorá-los e eles acabarão morrendo.
Lembre-se: Tudo aquilo que dou importância, tende a “crescer”.
Tudo aquilo que retiro importância tende a diminuir e a desaparecer.
6. Use comandos para interromper a espiral ascendente da ansiedade antecipatória.
Quando começar a manifestar-se a ansiedade, dê a ordem de PARE !.
Fale consigo, ou grite, mas assegure-se de ser firme em relação a isso.
Faça isso, assim que, e a cada vez que tiver pensamentos ansiosos sobre entrar numa situação e/ou pessoa temível.
Procure um pensamento positivo para substituir o negativo.
Diga para si: “Cada vez que encaro o meu medo fico mais forte”
“
Estes sentimentos já passaram antes, e vão passar agora”
“Vou colocar-me na melhor situação” (o que pode fazer AGORA para se sentir melhor)
“Não penso mal de mim”
“Não aceito esses pensamentos”
“Não me limito”
Inventário Lidando com o Pânico
1. Descreva a pior situação de ansiedade antecipatória.
O que pensou que iria acontecer?
O que aconteceu de facto ?
2. Imagine-se na situação de ansiedade.
Complete então a frase:
A pior coisa que pode acontecer é???
E então!!!. . .
3. Pense sobre enfrentar a situação/ pessoa que causa ansiedade.
Que pensamentos antecipatórios tem?
O que pode fazer para mudá-los?
Se amar fosse fácil,
não haveria tanta gente amando mal,
nem tanta gente mal amada.
Se amar fosse fácil,
não haveria tanta fome,
nem tantas guerras,
nem gente sem sobrenome.
Se amar fosse fácil,
não haveria crianças nas ruas
sem ter ninguém,
nem haveria orfanatos,
porque as famílias serenas
adoptariam mais filhos,
nem filhos mal concebidos,
nem esposas mal amadas,
nem prostitutas.
E nunca ninguém negaria
o que jurou num altar,
nem haveria divórcio e nem separação, jamais...
Se amar fosse tão fácil,
não haveria assaltantes
e as mulheres gestantes
não tirariam o seu feto,
nem haveria assassinos,
nem preços exorbitantes
nem os que ganham demais,
nem os que ganham de menos.
Se amar fosse tão fácil
nem soldados haveria,
pois ninguém agrediria,
no máximo ajudariam
no combate ao cão feroz.
Mas o amor é sentimento
que depende de um "eu quero",
seguido de um "eu espero";
e a vontade é rebelde,
o homem, um egoísta
que maximiza seu "eu"
por isso, o amor é difícil.
Jesus Cristo não brincava
quando nos mandou amar.
E, quando morreu amando
deu a suprema lição.
Não se ama por ser fácil,
ama-se porque é preciso!!!
12.03.2005