JORGE RODRIGUES SIMAO

Causa debet praecedere effectum

ANSIEDADE

Uma “situação difícil” pode durar apenas algumas horas, minutos ou segundos, mas, a ansiedade pode durar minutos, horas ou dias.

O que se designa por “situação difícil”, não são aqueles acontecimentos ”repentinos” que mostram algo extremamente apavorante, mas, aqueles “problemas” e/ou pessoas/situações difíceis” com as quais se convive há algum tempo.

A ansiedade aparece nestas situações, porque constituíram algo desagradável, com o qual se tem dificuldade em lidar.

Todas as vezes que temos que nos expor a este tipo de situação/pessoa, vai estar sujeita à chamada ansiedade antecipatória.

Se sofre porque não quer se expor a qualquer situação que possa trazer de volta as sensações temidas, provavelmente, ficou sensibilizado para qualquer coisa que traga a sensação temida.

Se começa a ter uma reacção de medo ou angústia antecipado muito antes de se encontrar realmente na situação provocadora de ansiedade.

Assim, que fica a saber que “talvez” tenha de entrar numa situação temida, começa a pensar em todas as coisas “terríveis” que lhe poderão acontecer.

Os seus pensamentos e sentimentos antecipatórios assumem vida própria.

São, com frequência, suficientemente poderosos, até para impedi-lo de entrar em situações que não apresentam nenhum perigo ou ameaça real.

Porém, cada vez que evitar uma situação, e/ou pessoa provocadora de ansiedade, mais sensibilizado ficará com relação à dita.

Assim, tornar-se mais difícil acercar-se da próxima vez.
 

Existem maneiras de lidar com ansiedade antecipatória.

Algumas são:

1. Quando pensar no que poderia acontecer (pensamento futuro), procure ficar no presente. Mantenha os seus pensamentos concentrados onde está no presente  e no que está acontecendo ao seu redor.

Não no que vai acontecer daqui a 1 hora, um dia ou 1 mês.

2. Quando começar a pensar em todos os “e se”, diga para si mesmo: “e qual o problema?”.

Permita encarar o pior absoluto.

Diga: “O pior que me acontecerá é. . . . . . “.

Pode parecer estranho, mas pense nisso.

À medida que os seus medos aumentam, a sua imaginação corre solta.

Lembre-se: Quando o medo chega, pare, espere e deixe acontecer. 

Ainda que, a ansiedade antecipatória não tenha consequências perigosas, há, certamente muitas coisas na vida que não podemos controlar, inclusive os pensamentos que vem à nossa mente.

Mas pode controlar-se com o que irá fazer com esses pensamentos.

3. Pense sobre uma ocasião em que achou que não poderia fazer algo, e surpreendeu-se porque conseguiu fazê-lo.

Pense como antes parecia muito mais difícil do que realmente foi. Lembre-se como não foi tão mau (sobreviveu!).

E, relembre-se, como, depois ficou contente consigo mesmo.

4. Consciencialize-se da discrepância entre o seu nível de ansiedade antecipada e o nível que atinge na realidade, quando se encontra frente a uma situação/pessoa temida.

Cada vez que estiver prestes a entrar numa situação potencialmente causadora de ansiedade, pergunte: “Que nível acho que vou atingir?”. Depois observe o que realmente acontece.

Após várias experiências, começará a perceber que o nível de ansiedade atingido, de facto, raramente é tão alto quanto a sua expectativa.

5. Fique no presente.

Há uma tendência de “ensaiar” sem parar as más sensações antecipadas, com base em sentimentos anteriores ou “pensamento futuro”.

 É como se tentasse preparar para esses sentimentos, ficando mais consciente deles.

Mas, concentrar-se nesses sentimentos não o ajudarão a preparar-se.

Na verdade, quanto menos atenção der aos pensamentos assustadores e sensações físicas aflitivas, menos vividos eles serão e, portanto, menos dominadores.

Quando descobrir “ensaiando”, abandonar esses pensamentos não produtivos.

Continue a ignorá-los e eles acabarão morrendo.

Lembre-se: Tudo aquilo que dou importância, tende a “crescer”.

Tudo aquilo que retiro importância tende a diminuir e a desaparecer.

6. Use comandos para interromper a espiral ascendente da ansiedade antecipatória.

Quando começar a manifestar-se a ansiedade, dê a ordem de PARE !.

Fale consigo, ou grite, mas assegure-se de ser firme em relação a isso.

Faça isso, assim que, e a cada vez que tiver pensamentos ansiosos sobre entrar numa situação e/ou pessoa temível.

Procure um pensamento positivo para substituir o negativo.

Diga para si: “Cada vez que encaro o meu medo fico mais forte”
“

Estes sentimentos já passaram antes, e vão passar agora”

“Vou colocar-me na melhor situação” (o que pode fazer AGORA para se sentir melhor)

“Não penso mal de mim”

“Não aceito esses pensamentos”

“Não me limito”

Inventário Lidando com o Pânico

1. Descreva a pior situação de ansiedade antecipatória.

O que pensou que iria acontecer?

O que aconteceu de facto ?

2. Imagine-se na situação de ansiedade.

Complete então a frase:

A pior coisa que pode acontecer é???
E então!!!. . .

3. Pense sobre enfrentar a situação/ pessoa que causa ansiedade.

Que pensamentos antecipatórios tem?

 O que pode fazer para mudá-los?

J.R.S.